Como Uma Pequena Mudança nas Redes Sociais Transformou Meu Humor Matinal
As redes sociais se tornaram tão integradas ao nosso cotidiano que, muitas vezes, nem percebemos o impacto que elas têm sobre o nosso humor e bem-estar. Com anos de experiência no jornalismo e o privilégio de observar mudanças de comportamento digital ao longo do tempo, percebi uma transformação notável ao fazer uma simples alteração no meu uso do celular pela manhã. E essa mudança não só afetou meu humor de forma positiva, como trouxe uma clareza mental inesperada que me prepara melhor para o dia.
Acordar Sem Redes Sociais: Um Pequeno Passo com Grande Impacto
A ideia de mudar minha rotina matinal foi inspirada por uma conversa casual que ouvi em um podcast. O co-apresentador mencionava que havia trocado o costume de olhar o telefone pela manhã por uma atividade física, e relatava como isso havia melhorado seu humor. Decidi tentar, e na manhã seguinte, em vez de rolar a tela do meu celular assim que acordava, optei por focar em outras atividades, como caminhar com meu cachorro antes de abrir qualquer aplicativo.
Logo na primeira tentativa, notei uma diferença substancial: a sensação de ansiedade que costumava me dominar logo pela manhã havia diminuído. Ao deixar o celular de lado por algum tempo, eu realmente me sentia mais tranquilo e centrado. Desde então, adiar a primeira checagem do celular se tornou um hábito constante, o que vem colaborando para um humor mais leve e um dia a dia mais produtivo.
A Ciência Por Trás da Decisão de Esperar para Checar o Celular
De acordo com a Dra. Pamela Rutledge, diretora do Media Psychology Research Center, iniciar o dia com atividades do “mundo real” pode fazer maravilhas para nossa disposição e perspectiva. A imersão imediata nas redes sociais nos expõe a uma série de estímulos que, logo pela manhã, podem desencadear estresse e sobrecarga emocional. Iniciar o dia sem a pressão de notificações e atualizações permite que estabeleçamos uma rotina mais saudável e, com isso, possamos nos conectar melhor com o que realmente importa naquele momento.
Em vez de ser “puxado” para dentro do mundo online, começo o dia sentindo que tenho o controle sobre minhas próprias decisões. Rutledge destaca que essa sensação de autonomia pode ter um efeito duradouro na nossa disposição ao longo do dia. Sentir-se no comando do que consumimos online – e não o contrário – proporciona um sentido maior de propósito e reduz o risco de sermos absorvidos por uma avalanche de conteúdo potencialmente estressante.
O Impacto da Exposição à Luz Azul e ao Cortisol
A Dra. Charlotte Armitage, psicóloga e especialista em bem-estar digital, explica que o uso do telefone logo ao acordar aumenta a liberação de cortisol, o “hormônio do estresse”. Essa resposta do corpo à luz azul da tela do celular prepara o organismo para um estado de alerta, mas também pode resultar em sentimentos de ansiedade e desconforto. Segundo Armitage, o ideal é iniciar o dia de forma calma e sem as demandas emocionais que o conteúdo das redes sociais pode trazer, permitindo que a mente e o corpo se ajustem ao novo dia em um ritmo mais natural.
Conteúdo Emocionalmente Carregado e o Risco de Sobrecarga
As redes sociais e os aplicativos de notícias estão programados para capturar nossa atenção, muitas vezes nos expondo a conteúdos negativos logo de manhã, o que pode nos afetar mais do que imaginamos. Notícias perturbadoras ou discussões acaloradas nas redes sociais consomem energia emocional, que acaba sendo drenada antes mesmo de termos a chance de focar no que é essencial para nós. Esse hábito pode nos deixar mais letárgicos e menos propensos a interagir com o ambiente ao redor de maneira positiva, como aponta Armitage.
Evitar redes sociais logo de manhã permite que você decida como deseja se sentir ao começar o dia, sem que o algoritmo dite suas emoções antes mesmo de sair da cama.
Retomando o Controle: O Telefone é Seu, Não o Contrário
Rutledge ressalta que nem todo uso do telefone ao acordar é prejudicial. Para muitas pessoas, o celular é uma ferramenta importante – seja para verificar o horário, a previsão do tempo ou até mesmo como despertador. Esses usos podem ser positivos e proporcionar uma sensação de organização. O problema começa quando, sem perceber, somos sugados para um fluxo constante de notificações e demandas externas, como e-mails ou mensagens, que nos impõem um ritmo acelerado antes mesmo de termos a chance de nos organizar internamente.
Ao postergar a primeira checagem das redes sociais, você cria espaço para refletir sobre o que realmente deseja alcançar no dia, o que pode se traduzir em uma sensação de propósito e clareza mental.
Como Fazer essa Mudança Funcionar para Você
Para quem se sente apreensivo ao pensar em deixar o celular de lado pela manhã, uma sugestão prática é colocá-lo no modo avião durante a noite e não desativá-lo até que você tenha cumprido algumas tarefas matinais importantes. Por exemplo, você pode deixar as notificações para serem verificadas após chegar ao trabalho ou depois de levar as crianças para a escola.
Essa prática, segundo Armitage, ajuda a fortalecer nossos laços com o ambiente ao redor e aumenta a sensação de conexão com o mundo físico. Esse é um passo importante para uma rotina mais equilibrada e menos dependente das redes sociais.
Outras Sugestões para Controlar o Uso do Celular
Além de evitar redes sociais logo de manhã, também é importante criar uma rotina para se desconectar à noite. Armitage recomenda que evitemos o uso do celular pelo menos uma hora antes de dormir. O conteúdo digital ativa o cérebro, dificultando o relaxamento necessário para uma boa noite de sono. Se desconectar das redes sociais antes de dormir é um ato de autocuidado essencial, que contribui para uma higiene do sono adequada.
Para quem deseja adotar práticas ainda mais rigorosas, algumas ideias incluem organizar os aplicativos em pastas escondidas ou até desativar notificações de forma permanente. Essas ações simples evitam a tentação de abrir o telefone automaticamente, dando a você o controle sobre quando e como interagir com a tecnologia.
Um Pequeno Passo que Faz Toda a Diferença
Mudar a maneira como começamos o dia é, muitas vezes, um ato simples, mas os impactos são profundos. Ao redefinir nossa relação com o celular logo ao acordar, nos permitimos ser os protagonistas das nossas emoções e do nosso bem-estar. Afinal, estamos no controle – basta um pequeno passo para transformar o humor de toda a nossa rotina.
Com essa prática matinal, percebemos que o telefone é uma ferramenta útil, mas que seu uso deve ser consciente. Dar esse primeiro passo é uma oportunidade de redescobrir as pequenas alegrias do cotidiano e priorizar o que realmente nos faz bem.
FONTE: CNN
