Metade da população mundial passará pela menopausa se viver até a meia-idade. No entanto, os sintomas surgem anos antes dessa transição, durante o que chamamos de perimenopausa. Este período é marcado por alterações hormonais e mudanças no corpo, trazendo sinais e desafios que afetam a rotina de muitas mulheres.
Primeiros Sinais da Perimenopausa
Durante a perimenopausa, muitas mulheres notam menstruações irregulares, ondas de calor, fadiga e distúrbios do sono. Esses sintomas podem vir acompanhados de mudanças de humor, ganho de peso e secura vaginal, sinais que, em muitos casos, indicam o início desse período de transição. Em tempos passados, as mulheres enfrentavam esses sintomas sozinhas, mas atualmente há mais diálogo sobre o assunto em grupos de apoio e redes sociais, onde muitas compartilham suas experiências.
Essas discussões ajudam a identificar o que é a perimenopausa e quais são seus sintomas típicos. Além disso, questionam-se se devem verificar os níveis hormonais ou buscar tratamentos para os sintomas, como insônia e ganho de peso.
O Que é a Perimenopausa?
De acordo com a Dra. Leana Wen, médica e especialista em bem-estar, a menopausa é definida como o momento em que uma mulher para de menstruar por pelo menos 12 meses consecutivos. Porém, antes disso, as mulheres passam pela perimenopausa, uma fase de transição que dura de quatro a oito anos, em que os níveis hormonais começam a flutuar. Esse processo, em geral, ocorre entre os 40 e 50 anos, sendo a média dos primeiros sinais por volta dos 40.
Principais Sintomas da Perimenopausa
Entre os principais sintomas da perimenopausa, estão os períodos irregulares. As mudanças nos ciclos menstruais podem ser de frequência, intensidade e duração, que podem se tornar mais leves ou intensos. Além disso, as ondas de calor e os suores noturnos são comuns e frequentemente causam insônia e dificuldades de concentração durante o dia.
Outro sintoma comum é a secura vaginal, que pode tornar a relação sexual dolorosa e aumentar o risco de infecções urinárias. Em alguns casos, mulheres também enfrentam mudanças na pele e afinamento dos cabelos. Além disso, há uma tendência a ganho de peso, especialmente na área abdominal, o que muitas mulheres relatam como um dos desafios dessa fase.
Verificar os Níveis Hormonais é Necessário?
Segundo a Dra. Wen, não é geralmente necessário verificar os níveis hormonais para diagnosticar a perimenopausa. Esse diagnóstico é baseado em sintomas clínicos e na ausência de menstruação. Testes hormonais não são indicados porque os hormônios flutuam muito nessa fase, tornando os resultados pouco confiáveis.
No entanto, há casos em que o teste hormonal pode ser útil. Mulheres que, por exemplo, removeram o útero, mas ainda têm ovários, ou aquelas que usam anticoncepcionais hormonais podem precisar de mais informações sobre sua fase reprodutiva. Outra situação é a de mulheres abaixo dos 40 anos que deixaram de menstruar, pois isso pode indicar insuficiência ovariana prematura.
Como Lidar com o Ganho de Peso na Perimenopausa
O ganho de peso durante a perimenopausa é uma realidade para muitas mulheres, e as causas variam. Além das mudanças hormonais, o envelhecimento traz uma redução no metabolismo e na massa muscular, fatores que contribuem para a acumulação de gordura. A diminuição do estrogênio durante a perimenopausa também influencia a redistribuição da gordura, especialmente na região abdominal.
Mudanças no estilo de vida podem ajudar. Uma alimentação equilibrada com foco em alimentos integrais, como frutas, vegetais, nozes e grãos integrais, é essencial. Também é recomendado reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e álcool. O exercício físico regular é importante, principalmente para mulheres com trabalho sedentário. Práticas que combinam exercícios aeróbicos e treinamento de resistência oferecem ótimos resultados.
Enfrentando Problemas de Sono na Perimenopausa
Muitas mulheres enfrentam problemas para dormir durante a perimenopausa, principalmente devido aos suores noturnos. Para lidar com isso, é importante identificar as causas do sono ruim. Se os suores são frequentes e associados a ondas de calor, tratamentos específicos estão disponíveis. Em casos de estresse, ansiedade ou depressão, um apoio psicológico pode ajudar.
A prática de higiene do sono também faz diferença. Estabelecer um horário regular, evitar álcool e telas antes de dormir e manter o quarto em condições favoráveis são dicas que podem contribuir para melhorar a qualidade do sono.
Terapia Hormonal: É Uma Opção?
Para algumas mulheres, a terapia hormonal sistêmica pode ser indicada para aliviar sintomas intensos, como ondas de calor e distúrbios do sono. A Dra. Wen destaca que há várias opções de tratamentos, incluindo pílulas, adesivos e sprays, que devem ser discutidos com um médico para avaliar a elegibilidade de cada paciente.
Além disso, para sintomas localizados, como secura vaginal, existem tratamentos hormonais específicos, como cremes vaginais e anéis que atuam diretamente no tecido vaginal. Esses tratamentos ajudam a reduzir o desconforto e os sintomas urinários, proporcionando uma maior qualidade de vida.
Onde Encontrar Informações Confiáveis
Para obter mais informações sobre perimenopausa e menopausa, a Dra. Wen recomenda buscar fontes confiáveis, como a The Menopause Society. Além disso, profissionais de saúde são essenciais para tirar dúvidas e orientar sobre tratamentos.
Embora grupos de apoio e redes sociais possam ser úteis para compartilhar experiências, é importante verificar a procedência das informações. Algumas empresas que vendem produtos para menopausa compartilham dados úteis, mas com interesses comerciais. Assim, as informações devem ser validadas antes de serem aplicadas.
Buscando Apoio em Grupos e Amigos
Para muitas mulheres, enfrentar a perimenopausa pode ser desafiador. No entanto, conversar com amigas ou fazer parte de grupos de apoio pode ser reconfortante. Muitas vezes, o compartilhamento de experiências alivia a ansiedade e fornece novas perspectivas sobre essa fase da vida. Grupos de mulheres que estão passando pela perimenopausa, tanto presenciais quanto online, são fontes valiosas de apoio e troca de informações.
Considerações Finais
A perimenopausa é uma fase de mudanças que afeta a vida de milhões de mulheres em todo o mundo. Compreender os sintomas, buscar informações confiáveis e explorar tratamentos adequados são passos essenciais para uma transição mais suave. Priorizar o bem-estar, tanto físico quanto emocional, permite que cada mulher enfrente essa etapa com confiança e autonomia.
FONTE: CNN
