Dormir bem é essencial para a saúde do coração, e muitos estudos confirmam isso. Ainda assim, a correria do dia a dia pode prejudicar o sono regular, causando o chamado “déficit de sono”. Uma recente pesquisa trouxe uma notícia interessante: o sono compensatório durante o fim de semana pode beneficiar a saúde do coração. Essa descoberta gera novas possibilidades para quem tem dificuldades de manter uma rotina de sono ideal.
Uma análise recente de dados da pesquisa UK Biobank foi divulgada em um congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia, e destacou uma redução de 19% no risco de doenças cardiovasculares entre pessoas que compensam o sono nos finais de semana. Os dados analisados consideraram 90.903 participantes, e o impacto foi mais notável em indivíduos com privação de sono severa.
Sono Compensatório: Como Afeta o Coração?
Estudos já mostraram que a privação de sono crônica pode elevar o risco de pressão alta, diabetes, obesidade, e até derrame. No entanto, essa pesquisa focou especificamente na compensação de sono nos finais de semana como possível medida para reduzir o impacto negativo da privação de sono. De acordo com Yanjun Song, do Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares do Hospital Fuwai, na China, a relação entre sono compensatório e saúde do coração é mais intensa entre aqueles que apresentam sono insuficiente durante a semana.
Nos dados, os participantes foram divididos em quatro grupos, de acordo com o tempo de sono compensatório nos fins de semana. O grupo com maior compensação teve 19% menos probabilidade de desenvolver problemas cardíacos. A pesquisa também revelou que aqueles com uma privação crônica e severa (menos de sete horas de sono por noite) que dormiam mais nos fins de semana tiveram um risco 20% menor de doenças cardíacas.
O que Dizem os Especialistas?
Para a Dra. Nieca Goldberg, diretora médica da Atria New York City, o estudo oferece uma visão relevante, mas alerta que são necessárias mais evidências para confirmar os resultados. Segundo ela, um sono consistente durante a semana, em vez de tentativas de compensação, pode ainda ser a melhor prática para a saúde do coração. A compensação no fim de semana é uma estratégia interessante para quem realmente não consegue dormir adequadamente todos os dias, mas não pode ser vista como solução para o déficit de sono crônico.
A Dra. Martha Gulati, do Cedars-Sinai Medical Center, menciona que outros estudos já associaram a tentativa de compensação de sono a problemas como ganho de peso e baixa sensibilidade à insulina. Ou seja, a compensação é um recurso que, quando utilizado, precisa ser bem planejado e complementado com cuidados para evitar o “efeito jet lag”, conhecido por afetar o metabolismo.
Regularidade do Sono: Fator-chave para o Coração
A pesquisa levanta uma questão importante: se a compensação de sono nos finais de semana ajuda, um sono consistente durante a semana poderia ser ainda mais benéfico? Para Dr. Nour Makarem, da Escola Mailman de Saúde Pública, o ideal é manter um ciclo de sono regular e adequado para que o corpo possa equilibrar processos essenciais, como os níveis de glicose e a pressão arterial.
Estudos anteriores já demonstraram que uma rotina regular de sono diminui o risco de obesidade e ajuda no controle de glicose no sangue, fatores que, somados, mantêm o sistema cardiovascular mais protegido. Além disso, a falta de sono está diretamente ligada à elevação dos níveis de estresse, que afetam negativamente o coração.
Outras Questões em Discussão
Embora as conclusões da pesquisa sejam promissoras, ainda existem dúvidas sobre os limites e riscos de uma compensação de sono em excesso. Segundo Makarem, ainda não está claro o quanto é preciso dormir no final de semana para compensar noites ruins de sono durante a semana. Estudos adicionais precisam investigar se existe um ponto de excesso, onde dormir muito no fim de semana poderia reverter os benefícios esperados.
Para alguns especialistas, como Goldberg, talvez a chave esteja em um equilíbrio: um descanso adicional nos finais de semana pode trazer alívio, mas a regularidade ao longo da semana continua sendo o melhor caminho para uma saúde otimizada.
Conclusão: Dicas para um Sono Saudável
Por fim, enquanto a ciência ainda explora as nuances do sono compensatório, especialistas em saúde sugerem algumas práticas para melhorar o sono e proteger o coração:
- Rotina Consistente: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso ajuda a regular o relógio biológico e mantém o corpo em equilíbrio.
- Ambiente de Sono Ideal: Crie um ambiente escuro, silencioso e confortável para dormir. Evite telas antes de dormir, pois elas interferem na produção de melatonina.
- Cuidado com a Alimentação: Evite refeições pesadas perto da hora de dormir e evite cafeína e álcool.
- Considere Consultar um Profissional: Se tiver problemas frequentes para dormir, consulte um médico. Distúrbios de sono não tratados aumentam o risco de problemas cardíacos.
Embora o sono compensatório possa ajudar, ele não substitui os benefícios de um sono de qualidade e regular ao longo da semana.
FONTE: CNN
